Tous ceux qui travaillent devant l’ordinateur savent à quel point les douleurs au cou et aux épaules sont fréquentes et tenaces. Selon une étude danoise¹, 2 minutes d’exercice par jour suffiraient pour faire diminuer la douleur.

Près de 200 employés de bureau ont été divisés en trois groupes : un groupe témoin, qui n’effectuait aucun exercice, et deux groupes « actifs », dont les participants devaient pratiquer soit 2 minutes soit 12 minutes d’exercice par jour, cinq fois par semaine, pour se muscler le haut du dos. L’exercice consistait à écarter les bras en tirant les poignées d’une bande élastique, la résistance permettant d’augmenter l’efficacité du mouvement.

Au bout de 10 semaines, les douleurs ont diminué de façon significative dans les deux groupes actifs par rapport au groupe témoin. Mais à la surprise des chercheurs, la douleur a diminué de façon comparable chez les employés ayant effectué seulement 2 minutes d’exercice quotidien et chez ceux en ayant fait 12.

Dans le groupe s’exerçant 2 minutes par jour, l’intensité de la douleur ressentie a diminué d’environ 1,4 point (sur une échelle de 10 points), et la douleur provoquée lors de la palpation du dos a diminué d’environ 4,2 points (sur une échelle de 32), contre respectivement 1,9 et 4,4 dans le groupe astreint aux 12 minutes d’exercice. Autrement dit, 10 minutes d’exercice par semaine suffiraient à relâcher les tensions.

Dans une étude précédente publiée en 2010², les mêmes chercheurs avaient démontré que les haltères sont aussi efficaces contre les raideurs et les douleurs aux épaules que la bande élastique.

14 juin 2011 - Célia Chabout - PasseportSanté.net

1. Andersen LL, Saervoll CA et al. Effectiveness of small daily amounts of progressive resistance training for frequent neck/shoulder pain: randomised controlled trial, Pain. 2011 Feb;152(2):440-6.
2. Andersen LL, Andersen CH et al. Muscle activation and perceived loading during rehabilitation exercises: comparison of dumbbells and elastic resistance, Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.